Ποιος δεν έχει, τουλάχιστον μία φορά, δοκιμάσει μια ελαφρώς υπερβολικά περιοριστική δίαιτα με την ελπίδα να "χάσει γρήγορα βάρος" πριν από το καλοκαίρι; Αυτή η επιλογή ωστόσο είναι άστοχη!
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το κύριο λάθος που κάνουμε όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος είναι να ξεκινήσουμε μια δραστική δίαιτα. Ενώ τα αποτελέσματα μπορεί να φαίνονται ορατά στην αρχή, μακροπρόθεσμα, το τίμημα το πληρώνει ο μεταβολισμός μας.
Είναι οι δίαιτες οι εχθροί ενός καλού μεταβολισμού;
Περιορίζοντας υπερβολικά την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης: επιβραδύνει τις μη απαραίτητες λειτουργίες και μειώνει τις ενεργειακές δαπάνες για να εξοικονομήσει χρήματα. Το αποτέλεσμα; Το σώμα προσαρμόζεται, καίει λιγότερες θερμίδες... και η απώλεια βάρους παραμένει στάσιμη ή και αντιστρέφεται μόλις επιστρέψετε σε μια πιο φυσιολογική διατροφή.
Το χειρότερο; Αυτή η επιβράδυνση του μεταβολισμού μπορεί να διαρκέσει με την πάροδο του χρόνου, κάνοντας κάθε νέα προσπάθεια δίαιτας ακόμα πιο δύσκολη. Ηθικό δίδαγμα; Το να τρώτε λιγότερο δεν σημαίνει ότι χάνετε περισσότερο. Αυτό που πρέπει να επιδιώκετε είναι μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκής και προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας. Γιατί ένας ενεργός μεταβολισμός είναι το κλειδί για ένα σταθερό βάρος και την ανάκτηση της ενέργειας.
Στερώντας από το σώμα την ενέργεια που χρειάζεται, ενεργοποιούμε έναν φυσικό αμυντικό μηχανισμό: Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει πόρους. Το σώμα μαθαίνει να λειτουργεί σε αργή κίνηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση, απώλεια μυϊκής μάζας, ορμονική ανισορροπία και αύξηση του σωματικού βάρους μόλις επανέλθετε σε μια κανονική διατροφή. με λίγα λόγια, όσο πιο πολύ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τόσο περισσότερο αντιστέκεται το σώμα σας.
Ποια είναι η λύση;
Για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, και συνεπώς ολόκληρο το σώμα σας, πρέπει να τρώτε αρκετά, να κινείστε τακτικά, να κοιμάστε σωστά και να επικεντρωθείτε σε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, κατανεμημένη ομοιόμορφα μέσα στην ημέρα. Παράλληλα, μπορείτε να συμπεριλάβετε προπόνηση με βάρη (για να διατηρήσετε ή να αναπτύξετε μυϊκή μάζα), να πίνετε άφθονο νερό και πάνω απ' όλα να αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Ένας ενεργός μεταβολισμός βασίζεται στην κανονικότητα, όχι στη στέρηση.
Διαβάστε Επίσης
